白雪山

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不去健身房怎么减肥?记住这10招就行!

提起健身,你可能会想到那些在健身房里挥汗如雨的猛男。但其实,健身可不止是跑跑步、举举铁,含义可非常广泛,既包括让瘦弱的人提升体质,也包括让过胖的人减重。我们在健身房经常听教练说让让我们多运动,如果减不掉是因为运动量没有达标。但是实际上他们并没有告诉我们饮食才是王中之道。之前我健身一年的时候,大家都说我瘦了,而实际上呢?是因为肌肉紧了,体重并没有明显的变化。而我认识的其他朋友因为控制饮食重量就减的很快。

所以今天这个日子,咱们来聊聊好多人头疼的健身减肥问题。减肥没大家想的那么难,告诉你即使不去健身房,也能保持好身材。

快来看看下面的清单,从全民健身日开始,一起养成健康的生活方式吧!

1. 减肥这件事跟健身运动的关系不是很大,运动大概占20%,主要靠饮食管理。只要能控制好饮食,不健身或者偶尔锻炼一下,也能减肥。

2. 一个人每周可以安全减重1-3斤,一个月4-12斤。对于微胖的人来说,一个月减6-8斤是不错的速度,那么,一个半月瘦10斤,是合理且可行的。

3. 管理饮食的核心在于挑选对的低热量又饱腹的食物。早餐:1杯低脂或者脱脂牛奶+1-2个鸡蛋+1根香蕉或1个苹果。

4. 午餐:主食减三分之一,油腻的菜过水3遍再吃,其余食物跟你平时吃的一样即可。减少主食可以降低整体的热量摄入。对于普通上班族来说影响最大的是外卖和外食,因为油的热量太高,“正常”吃饭都很容易发胖。

5. 肉眼可见的皮和肥肉不要吃。肉和皮都是脂肪最多的部分,热量超高。

6. 下午加餐:可以吃1个番茄或者黄瓜,因为这些水果热量可以忽略不计。

7. 晚餐:和午餐的调整方式一样,主食减三分之一,油腻的菜过水3遍再吃。

8. 三餐外不要吃零食和甜食,如果饿了可以吃无油绿色蔬菜吃到撑。饮料也不要喝,但可以喝无糖咖啡或者茶。

9. 每周聚餐的次数不超过两次,聚餐的时候不吃主食,只吃蔬菜和瘦肉。

10. 如果你的意志力还有余量,在家里每周健身3次,虽然对于减肥来说健身不是必需的,但是塑形还是需要靠健身的,健身会帮你看到更好的体型和肌肉的改变。

事实上,健身根本不需要很大的空间,有两平米的地方足够。现在全网都是各种在家锻炼的视频,随便点开几个练就行。

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