白雪山

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我们在办公室久坐腰疼怎么缓解

       连续的疫情,使得我们不得不天天坐在办公室里。那么在办公室如果经常需要坐着,一两天还行,连续时间长了就会腰酸背痛。最近也是为了行星式球磨机,管式炉,箱式炉和气氛炉的排名操碎了心。

       然后我就在网上百度了一下,基本上都是广告和卖药的。为此可以发现排名优化这部分还是医药的最疯狂,为此我根据自己以前健身时候的一些经验,分享给大家几个动作。

       分享之前先给大家看看医生的建议:

       1.避免久坐,减少坐着的时间,如果是由于工作原因需要久坐,则要定时站起来活动,同时配合做伸展背部的运动,可使紧张的腰部肌肉得到放松,利于缓解腰疼。

       2.坐着时应保持正确的坐姿,保持腰椎部位的正常生理曲度,避免长时间低头工作。

       3.应选择合适的座椅,避免坐过矮的椅子,膝关节应低于坐骨,为了使腰部得到有效支撑,也可在腰部放置腰垫,只要能使腰部保持正直即可。

       4.在平时可加强腰背肌锻炼,比如倒走、在床上做拱桥或五点支撑等动作,均可增加腰背肌力量,缓解腰部疼痛。

       我的观点,这些都是我们无法避免的,相对现代办公来讲这些对年轻上班族基本能做到的寥寥无几。

       以下是我健身时候经常做的一些瑜伽动作,之前我在健身房做的时候都说我一个大男人做什么瑜伽。其实这个东西谁做谁知道,要不是疫情让健身房倒闭我想我一定会一直坚持的。当然了,最近的工作让我不得不真正恢复锻炼,写这篇我们在办公室久坐腰疼怎么缓解,也是因为最近每天坐的时间太长,开始有不适感啦。

       如何通过瑜伽运动让我们在办公室久坐也不会腰疼

       动作一:牵拉臀部,动作仰卧于垫子上,进行单侧屈腿上抬,双手可以置于膝关节下面,有拉伸感即可

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       动作二:臀桥,动作仰卧于垫子上,双手置于身体两侧,双脚踩实地面,呼气向上慢慢抬起臀部,动作不要太快

       动作三:腹部训练,双脚踩实垫面,腰背部贴紧垫子,,双手置于双耳两侧不发力,呼气缓慢卷起

       动作四:猫式,动作四肢中立位,保持腰腹部收紧,骨盆中立,想象跟猫一样弓背,不要憋气

       动作五:跪姿四肢游泳,动作是一侧手和对侧腿缓慢抬起,交替两侧训练,保持好稳定,身体不要晃动

       动作六:俯卧抬起,动作双手置于身体两侧,腰腹部收紧,呼气上身缓慢抬起

       好了,今天跟大家分享到这里,大家一定要加强训练,生活中大家更要注意的是我们的日常体态,这样才能避免我们身体的不适。接下来的日子我也会和大家一起锻炼的,希望未来的我们可以随便加班怎么干活也不觉得累。


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