连续的疫情，使得我们不得不天天坐在办公室里。那么在办公室如果经常需要坐着，一两天还行，连续时间长了就会腰酸背痛。最近也是为了行星式球磨机，管式炉，箱式炉和气氛炉的排名操碎了心。
然后我就在网上百度了一下，基本上都是广告和卖药的。为此可以发现排名优化这部分还是医药的最疯狂，为此我根据自己以前健身时候的一些经验，分享给大家几个动作。
分享之前先给大家看看医生的建议：
1.避免久坐，减少坐着的时间，如果是由于工作原因需要久坐，则要定时站起来活动，同时配合做伸展背部的运动，可使紧张的腰部肌肉得到放松，利于缓解腰疼。
2.坐着时应保持正确的坐姿，保持腰椎部位的正常生理曲度，避免长时间低头工作。
3.应选择合适的座椅，避免坐过矮的椅子，膝关节应低于坐骨，为了使腰部得到有效支撑，也可在腰部放置腰垫，只要能使腰部保持正直即可。
4.在平时可加强腰背肌锻炼，比如倒走、在床上做拱桥或五点支撑等动作，均可增加腰背肌力量，缓解腰部疼痛。
我的观点，这些都是我们无法避免的，相对现代办公来讲这些对年轻上班族基本能做到的寥寥无几。
以下是我健身时候经常做的一些瑜伽动作，之前我在健身房做的时候都说我一个大男人做什么瑜伽。其实这个东西谁做谁知道，要不是疫情让健身房倒闭我想我一定会一直坚持的。当然了，最近的工作让我不得不真正恢复锻炼，写这篇我们在办公室久坐腰疼怎么缓解，也是因为最近每天坐的时间太长，开始有不适感啦。
如何通过瑜伽运动让我们在办公室久坐也不会腰疼
动作一：牵拉臀部，动作仰卧于垫子上，进行单侧屈腿上抬，双手可以置于膝关节下面，有拉伸感即可
动作二：臀桥，动作仰卧于垫子上，双手置于身体两侧，双脚踩实地面，呼气向上慢慢抬起臀部，动作不要太快
动作三：腹部训练，双脚踩实垫面，腰背部贴紧垫子，，双手置于双耳两侧不发力，呼气缓慢卷起
动作四：猫式，动作四肢中立位，保持腰腹部收紧，骨盆中立，想象跟猫一样弓背，不要憋气
动作五：跪姿四肢游泳，动作是一侧手和对侧腿缓慢抬起，交替两侧训练，保持好稳定，身体不要晃动
动作六：俯卧抬起，动作双手置于身体两侧，腰腹部收紧，呼气上身缓慢抬起
好了，今天跟大家分享到这里，大家一定要加强训练，生活中大家更要注意的是我们的日常体态，这样才能避免我们身体的不适。接下来的日子我也会和大家一起锻炼的，希望未来的我们可以随便加班怎么干活也不觉得累。